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남성의 골반저근은 배뇨 조절뿐만 아니라
발기 유지와 사정 과정에도 관여하는데요.

소변이나 방귀를 참을 때 사용되는 근육이 바로 골반저근입니다.

케겔운동은 항문 주변을 안쪽과 위쪽으로
가볍게 끌어올린다는 느낌으로 수축하고,
3~5초간 유지한 뒤 같은 시간 동안 이완하는 간단한 동작인데요.

케겔운동과 같은 골반 저근 운동을 하면 배뇨 조절 기능과 발기 유지에 도움을 줄 수 있습니다!

1️⃣2️처음에는 5회 정도로 시작
2️⃣익숙해지면 수축 시간을 5~10초 늘리기
3️⃣ 10회 3세트까지 반복

중요한 것은 오래, 강하게 조이는 것이 아니라
정확한 근육을 사용하고 충분히 이완하는 것입니다!

운동시 불편한 증상이 지속되거나 통증이 동반된다면
비뇨의학과에서 정확한 원인을 확인하세요.



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*AI이미지가 일부 활용되었습니다.